前回のメルマガで発表させていただいた
通り、

新年１月の

「ゆる体操初級（通常）」

レッスンのテーマは

「ゆる体操で有酸素運動」

となります。

そこで今回は、
「そもそも有酸素運動とは？」

「なぜ、『ゆる体操』が大変有効な有酸素
運動になり得るのか？」

について、
お話をさせていただきます。

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一般に有酸素運動とは、
ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・
サイクリング・水泳など、
長時間継続して行う運動を指し、

体脂肪の燃焼や呼吸・循環器系の機能の向上
により、高血糖・高血圧等、様々な生活習慣病
の原因除去やダイエットに効果があるとされて
います。

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そうした有酸素運動の効果をゆる体操で・・・
という今回のテーマを耳にし、

ゆる体操のゆったりとした動きの印象から

「ゆる体操で本当に有酸素運動の効果を
果たすことができるの？」

と、疑問に思われる方もおられるかもしれま
せん。

そうした疑問にお答えする観点も含めながら、
今回は

「ゆる体操を通しての有酸素運動」

のお話をさせていただきます。

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まず、
ゆる体操は見た目の印象と異なり、思いの他
運動量の多い体操だということが言えます。

その秘密は、
レッスンの途中途中で出てくる「ダラ～っ」とい
う声掛けに象徴されるように、
力を抜きながら（専門的な言葉を使えば「脱力」
「緩解」をしながら）動く・・・というところに
あります。

脱力・緩解をしながら動こうとすると、
一つ一つの動きが、四肢（手足）のみを使っ
た動きではなく、体幹部と連動した動きに変
わっていきます。

それは、
「ダラ～っ」という言葉によって全身の力を
抜こうとすることで身体表面部の、いわゆ
るアウターマッスルが脱力・緩解し、
尚且つその状態で何とか動こうとする中で
身体深層部のインナーマッスルが活性化し、
使われるようになってくる・・・ということによっ
て実現します。

例えば、同じ歩く運動でも、
単に手足を振って歩くのと、手足を体幹部と
連動させて歩くのでは運動量が全く異なるこ
とは容易に想像できるかと思います。

また、
インナーマッスルを使った運動はアウターマッ
スルを使った運動に比べ、
数倍から数十倍のカロリー消費が期待できる
という研究もあるようですが、

ゆる体操が、
アウターマッスル主導の運動からインナーマッス
ル主導の運動の方向に運動の「質」を変えること
で、一見激しく動いていないようでも有酸素運動
としての高い効果を実現させている、という説明
にも十分な説得力を感じられることと思います。

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さらに、ゆる体操には一般の有酸素運動には
にはない、独自の利点があります。

有酸素運動を成立させるためには体内に
大量の酸素を取り込む必要がありますが、
通常それは心拍数を上げることによって
行われます。

しかしゆる体操では、全身の脱力緩解によって
毛細血管の働きを高めて血流を促進させる
ことで全身への酸素共有を行うため、
心臓への負荷がかかりにくくなります。

そのためゆる体操は
お年寄りや体の弱い方、体力のない方でも
無理なく取り組むことができ、
からだの内側から徐々に「強さ」を育ててい
くことができるのです。

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もうひとつ、独自の利点をあげるならば、

ゆる体操を通してこれまでご説明をした
「からだと動きのシステム」を身に付ける
ことで、

特定の運動を行っている時だけではなく
日常における何気ない運動・動作を
「有酸素運動化」
させていくことができる、

ということが挙げられます。

通勤や買い物のための「歩き」は言うに
及ばず、布団の上げ下ろし、お風呂の掃除、
食器洗い・・・等々の動作が、
体幹を使ったインナーマッスル主導の運動
に変わることで、それらすべてが有酸素運動
としての働きと効果を果たしてくれるようにな
ります。

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本校では真冬の２か月間の

「ゆる体操初級（通常）」

レッスンのテーマをこの

「ゆる体操で体幹トレーニング」

に定め、

「足ネバ（足ネバネバ歩き）」を始め、
ゆる体操の中でも比較的運動量の多い体操を、
一定の長さの時間確保して行っていきます。

成功のカギはいかに
「ダラ～としながら動くか」
ということ。

「有酸素運動」という言葉に引っ張られ、
つい頑張って動いてしまいがちですが、

そこは指導者である私がその時々の状況
に合わせてリードをし、初めてご参加の方にも

「身体の内側がポカポカして、
すごく運動しているのが分かるけど、
心臓はバクバクしていない」

という、このテーマならではの

「不思議な快適感」

をじっくり味わっていただきます。